terça-feira, 14 de setembro de 2010

'Un Poco Más' - O que um treino além do preparo físico pode fazer. (Parte II)

Como estava decidido fazer o teste, fiquei 3 dias da semana sem pedalar, nos dias que pedalei foi no tipo passeio de tiozão, sem forçar.

Domingão, levantei cedo e como já estava tudo preparado desde a noite anterior, fui pro pedal. Sempre levo em pedais com média distância (40~70km) repositores como carbogel em sachê e maltodrexina em uma das caramanholas (garrafas), além de muita água que seria a única coisa a levar. 
O planejado seria fazer um pedal de aproximadamente 70km com a média de velocidade mais alta possível, me forçando manter uma cadência bem forte.

Assim foi, trecho com elevações, mas nada absurda (a máxima foi 90m de altitude), gostaria de ter feito esse teste com a speed do meu primo, como não consegui acordá-lo então fiz com a minha híbrida mesmo.

Final das contas:
85km com a AVG 29km/h (ótima média) e com um cansaço inexplicável, sob um sol de rachar a cuca mesmo chegando em casa as 10hs da manhã.

Voltei à rotina, fechei o domingão e iniciei a semana como sempre... porém, cheguei em casa na noite de segunda já com a garganta arranhando (meu primeiro sinal de resfriado)... na terça pela manhã, já sentia todos os sintomas de um resfriado (sem febre), então provavelmente as pessoas que tive a informação de estarem adoecidas provavelmente foi ocasionado pelo excesso de esforço aliado à falta de alimentação ideal à prática e não pela atividade física em sí,  tampouco pelo eventual meio externo  como clima, poluição, etc.


Isso leva a considerável conclusão que o desgaste intenso por conta de uma atividade mal planejada  pode baixar tanto o taxa de imunidade ao ponto de contrair facilmente uma infecção das vias aéreas.

... continua...


'Un Poco Más' - O que um treino além do preparo físico pode fazer. (Parte I)

Dentre tantas coisas que gostaria de descrever, pelo mau humor declarado que a falta do 'pedal' me causa, decidi falar um pouco sobre uma pequena falha (o corpo funciona perfeitamente, basta aprender a usá-lo ) fisiológica do corpo humano.

Um breve causo:

Início de agosto, um primo que não tinha o mesmo contato de antes, entrou de férias e decidiu me fazer parceria no meu pedal noturno. Geralmente pedalo cerca de 25~30km, mas com ele, que estava praticamente sedentário, pedalamos algo em torno de 12km no tempo de 1h30m... confesso que pra mim foi um saco pedalar naquele pique, mas valeu para colocarmos os tópicos em dia.

Segundo dia, ele mais animado com o pedal do dia anterior, decidiu fazer o pedal que normalmente faço e na minha cadência. Atendendo a pedidos, fizemos o pedal, mas sem puxar tanto (pelo menos pra mim)... no dia seguinte, fui pedalar só como sempre e assim foi pelo resto dos dias da semana. Final de semana fui à casa do meu 'parceiro de pedal' e vi que ele estava se recuperando de um  'baita' resfriado e fiquei pensando que ele poderia ter sido afetado pela falta de resistência à atividade física, o que limou suas defesas...

No dia seguinte pedalando e pensando sobre o assunto (o tema propriamente dito), encontrei com um grupo de speed que fizera um pedal mais puxado na semana anterior, subindo a Serra de Petrópolis, e retornando. Foi o primeiro passeio em altitude da turma, então perguntei o que tinham achado, e tal, foi quando alguém disse que o pedal tinha sido puxado mas  que 3 integrantes estavam de cama. Daí veio a pergunta sobre o motivo... "não sabemos, eles estão resfriados".

Bom, sendo assim recorri aos livros de Fisiologia do Exercício da época da faculdade e alinhei todos os métodos de treinamento e apliquei à minha necessidade.

Planejei uma intensidade de treino e tracei roteiro que me fizesse ficar bem cansado, estafado ao ponto de sacanear minha homeostase por completo... queria fazer valer das evidências na própria carne.

... continua...


quinta-feira, 9 de setembro de 2010

19 de Setembro - UM DIA SEM CARRO



UM DIA SEM CARRO – Federação de Ciclismo do Estado do Rio (FECIERJ) com apoio da Secretaria de Transporte realizam o maior evento ciclístico da América Latina pelo segundo ano consecutivo. 


UM DIA SEM CARRO faz parte da 
Semana Nacional de Trânsito 
e do Dia Internacional da Paz




19 de setembro
25 Mil ciclistas na orla do Rio! Um grande passeio ciclístico tomará conta desde Monumento aos Pracinhas (Aterro do Flamengo) até a Praia do Leme no dia 19 de setembro, a partir das 8hs. É quando acontece a 21ª edição do evento “UM DIA SEM CARRO” , faz parte da Semana Nacional de Trânsito e do Dia Internacional da Paz. O evento terá a duração de aproximadamente 6 horas. 
Pela segunda vez na cidade – as outras edições aconteceram em Niterói e em menor proporção - o evento”UM DIA SEM CARRO” tem como objetivo conscientizar e incentivar a população a diminuir a utilização do automóvel e assim, amenizar a poluição, desafogar o trânsito e melhorar o bem-estar das pessoas. 
Fernanda Keller, madrinha do evento, e Dani Genovesi, campeã da maior competição do Ciclismo Mundial, a Race Across America de 2009, já confirmaram presença. As atletas acompanharão o passeio de cima do trio elétrico que abrirá caminho para os participantes. 
O evento terá show com os atletas de freestyle Robson de Paula e Wendel Bastos e sorteará 20 bicicletas Caloi 21 marchas e 20 livros Bicicleta a Cara do Rio.
Para garantir a segurança, o passeio contará com 300 pessoas de apoio, cordão de isolamento, e ‘caminhões vassoura’ que irão recolher e consertar as bicicletas com defeito, ambulâncias e ciclistas-médicos.
Para Claudio Santos, organizador do evento e um dos maiores incentivadores do uso de bicicletas, o passeio é uma forma de alertar a população para os perigos do uso constante do carro. “Em 2009 tivemos a participação de aproximadamente 25 mil ciclistas que se uniram nessa corrente. Este ano, se todos fizerem a sua parte, poderemos conscientizar um número superior de pessoas”, afirma. 
Treze grupos de ciclistas, de diferentes localidades do Estado, se juntarão ao passeio: Barreto, Ponto Sem Réis, Rio D’ouro e Itaipu; Rio Bonito, Cachoeiro de Macacu e Maricá; Catete, Flamengo e Laranjeiras; Ilha do Governador; Nova Iguaçu e Pilares. “Diversos municípios estão abraçando esta causa”, comenta Santos.
O Dia Mundial Sem Carro foi idealizado na França, na década de 1990, e conquistou a adesão de cidades em diferentes países, com o passar dos anos. 
No Brasil, a adesão das cidades se faz ainda de forma tímida. Cidades como Florianópolis, Porto Alegre, Belo Horizonte e Niterói, saíram na frente no que concerne à conscientização da população e a sua mobilização. “Queremos provocar uma reflexão sobre a quantidade de automóveis nas cidades”, esclarece. “Muitas pessoas saem de casa de carro, quando poderiam utilizar o transporte público ou a bicicleta”, completa. 
”UM DIA SEM CARRO” contará com a presença do ministro do Meio Ambiente, Carlos Minc; do ministro das Cidades, Marcio Fortes; o governador do Estado do Rio de Janeiro, Sérgio Cabral, do prefeito da Cidade do Rio de Janeiro, Eduardo Paes e do ex-secretário estadual de Transportes, Júlio Lopes. 


Patrocínio: Hipermercado Extra e Amazonas Bike
Apoio: Prefeitura do Rio, Secretaria de Transportes do Estado do RJ, Secretaria Municipal de Esporte e Lazer, Federação de Ciclismo do Estado do Rio de Janeiro (FECIERJ), Mineirinho, Botafogo Praia Shopping, SulAmérica, UFF, Via Pedal e Caloi. 


Serviço
”UM DIA SEM CARRO”


19 de setembro de 2010 
Duração: aproximadamente 4 horas 
Local Concentração: Monumento aos Pracinhas (Aterro do Flamengo). 
Hora Concentração: 8hs 
Hora largada: 9hs 
Percurso: Monumento aos Pracinhas (Aterro do Flamengo), Enseada de Botafogo, Túnel, Copacabana e Praia do Leme 
Segurança: 300 pessoas de apoio, cordão de isolamento, ‘caminhões vassoura’ que irão recolher e consertar as bicicletas com defeito, ambulâncias e ciclistas-médicos. 
Atrações: Trio elétrico e show com os atletas de freestyle Robson de Paula e Wendel Bastos
Sorteio: 20 bicicletas Caloi 21 marchas e 20 livros Bicicleta a Cara do Rio de Julio Lopes e Claudio Santos. 
Censura livre
Inscrições: à partir de 27 de agosto. 
Valor: R$ 5, que dará direito a camisa do evento, garrafinha squeeze um número para participar do sorteio de 20 bicicletas Caloi 21 marchas e 20 livros Bicicleta a Cara do Rio. 


Segue postos de inscrição:


- Amazonas Bike
Rua Barão do Amazonas, nº 277 – Centro de Niterói – Tel: (21) 2707-6700


- FECIERJ
Rua Barão do Amazonas, nº 263 sala 2 – Centro – Niterói – Tel: (21) 2620-6566


- Botafogo Praia Shopping:
Praia de Botafogo 400, Botafogo - Tel: (21) 2237-9202 


- Bicicletas da lapa Comercio de Peças e Acessórios LTDA ME
Rua Do Riachuelo, nº 71 loja – Centro – RJ – Tel: 2224-0428/8108-3315 


- Cicle São José
Rua Noronha Torrezão, nº 423/Loja 01 – Santa Rosa – Niterói – Tel: 8831-9255
e-mail: abiliomanso@gmail.com


- Cicle do Bambu
Rua Martins Torres, nº 30 – Santa Rosa – Niterói – RJ
e-mail: bambumagrela@hotmail.com


- Cicle RT Bike (contato Tavares)
Rua Monte Belo, nº 79 – Rio do Ouro – SG – RJ
e-mail: r.tavares.t@gmail.com


- Foco 3
Rua Tonelero, nº 153/Loja Q – Copacabana – RJ – Tel: 4104-3778 


- Cicle Riodades (Carlinhos do Horto)
Travessa Dr. Valério, nº 19 – Riodades – Niterói – RJ


- Point das Bikes
Rua Alberto Coelho, nº 556/Loja 02 – Coelho – SG – Tel: 3710-7172


- Bike Works
Avenida Plínio Gomes de Matos Filho, nº 15/Loja 03 – Varzea das Moças – RJ – Tel: 3701-5025


- Antônio Quintino de Oliveira Sobrinho
Travessa Américo de Oliveira, nº 24 – Tijuca – RJ – Tel: 2258-9177 / 8185-8715


- Luck Bike Bicicletas, Peças e Acessórios LTDA
Rua Pedro Américo, nº 166 Bl A LJ E/G/N – Catete – RJ – Tel: 2265-5097
e-mail: real.bike@hotmail.com


- Fernando Bike
Rua Araújo Leitão, nº 373 – Tel: 3880-4521/8877-3060
e-mail: fernando.biju@hotmail.com


- R.G. Bicicletas
Rodovia Amaral Peixoto, nº 50 LJ 06 Km 15 – Inoã – Maricá (pr?ximo a entrada de Itaipuaçu) – Tel: 4139-0169/8511-7401


- Ciclista da Ilha Bicicletas LTDA-ME
Praia do Zumbi, nº 123 LJ C – Ilha do Governador – RJ – Tel: 3396-9808


- Humaitá Bicicletas Comércio LTDA-ME
Rua Humaitá, nº 44 LJ B – Humaitá – RJ – TEL: 2527-0047/3576-6181(casa) 


- Posto de inscrição
Calçadão de Icaraí


- Montanha e Asfalto Comércio de Bicicletas e Serviços LTDA
Rua Voluntários da Pátria, nº 452 / Boxe Interno – Humaitá – RJ – Tel: 2226-1895


- Bis bike Comércio de Bicicletas LTDA-ME
Rua General Castrioto, nº 22 LJ – Barreto – Niterói – RJ – Tel: 3714-0293


- Pagu Moto Peças LTDA
Rua General Castrioto, nº 495 LJ – Barreto – Niterói – RJ


- MF Bike
Avenida 07 de Maio, nº 396 – Centro – Rio Bonito – RJ – Tel: 8737-8570


- Leonaldo Bragante de Araujo Cicle ME
Travessa Marques, nº 17 – Centro – Queimados – RJ – Tel: 2665-8453
e-mail: araukarine@gmail.com


- Tecno Bike
Estrada de Itaúna – Itaúna – São Gonçalo – RJ – Tel: 3712-5703


- Agenor de Abreu
Rua Cezário Rangel, S/N quadra 6 – lote 19 – Vila Progresso – Itaboraí – RJ – Tel: 3645-9177


- Mercado Frei Orlando
Estrada Frei Orlando, nº 263 – Piratininga – Niterói – RJ – Tel: 2608-0727
e-mail: edsonbritodelima@gmail.com


- Terminal Rodoviário de Niterói
Ao lado do banheiro feminino


- A Nunes dos Santos e Filhos LTDA (Carlinhos)
Avenida 07 de setembro, nº 16 – Icaraí – Niterói – RJ – Tel: 2704-0006